28 Nisan 2014 Pazartesi

Nerde kalmistik?

Evet efendim kaldigimiz yerden devam edelim. Bir aydan fazla zamandır tartilmamanin neticesinde tablo budur. Yağ oranimda bir degisiklik olmamakla birlikte tarti; 90i kaybettin 91 e ciktin diyor. Arkadaslarla basladigimizdan beri cok iyi gidiyor hersey. Merak ediyorum gecen hafta diyetisyene beni tartma dedigimde ne kadardim acaba??? 
 Bir sonraki randevu Saliya verildi. Hafta sonu esim cocuklara bakmak icin müsait degil son zamanlarda. Hafta icide yine ona zor oluyor ise gecikiyor. Ama kontrolu ertelemek yok. Randevum ertelenince kacamaklarim artiyor. Hayat boyu diyetisyenle beraber goturmuycem biliyorum ama bu süreçte beni kontrol eden uzman birine mutlaka ihtiyacim var. 

Yine çok yorgunum. Saat on olunca gozlerime müthiş bir agirlik cokuyor. Harfleri cift gormeye basliyorum (suanda oluyor :)) sabah 6 da hayata baslayinca ustune birde spor ev -cocuklar derken bu saatlerde sarzi yuzde bes kalan telefonlar gibi sinyalimi vermeye başlıyorum.

Durum budur; bana dua edin yakaladigim bu disiplini kaybetmeden saglikli bir sekilde 90 nin otesine ulasayim. Orda hayat nasilmis bi tadayim. Herkese sevgiler, sağlıklı günler diliyorum. 

26 Nisan 2014 Cumartesi

Dün?

Selam, malumunuz dün diyetisyende kontrolüm vardi. Sabah sekizde hazirlanip arabaya binip diyetisyene benimle gelecek olan arkadasimi almak icin yola ciktim??? Yada cikamadim ! Apartmanin park alanindan arka arkaya cikarken dikiz aynasinda komsunun arabasini gormem, firene basmam, bir ciglik atmam ve komsunun arabasina carpmam ayni anda oldu :((( Sabah sabah başıma gelene bakin. Hemen komsuya haber verdik, polis geldi tutanak tutuldu derken isler uzadi. Beni bekleyen arkadasi diger bir arkadas goturdu. Bende diyetisyenimi arayip durumu haber verdim, pazartesi icin sozlestik.  Cok ciddi birsey olmadi ama ilk defa basima geldi ve tamamen dikkatsizligimden oldugu icin cok canim sıkıldi. Komsuyada ayip oldu ama adamcagiz sagolsun cana gelecegine mala gelsin ata sozumuzle beni teselli etti :) Bizde aksam tatli alip evine gonderdik, ozrumuzu daha iyi ifade etmek icin. Tabi masraflari karsilanacak o ayri konu... 
Öyle iste bu ara bazi seyler ters gidiyor vardir bir sebebi elbet... 

Sporumu aksattim bir kac gun, bazen evle ve cocuklarla ilgilenmekten o kadar cok yoruluyorum ki spora gücüm kalmıyor.  Elbette mazeretlerimin arkasına saklanmamam lazim, bakalim bir care bulacagiz.

Birinci resimde dünkü aksam yemegim var. Normalde aksam menumde  et ve salata veya sebze yemeği ve salata var fakat dun her ikiside vardi. Çalıştığım donemlerden kalma aliskanlik Cuma aksam yemegi biraz ozel olur bizde. Genellikle Pizza yenir (di).
Bulgurlu sebze yemeği semiz otu ve kepekli bulgurdan oluşuyor. Kavrulmuş kiyma ise kofteden farkli olsun diye yapilmis bir alternatif. 
Ikinci resimde ise bugün ki ara ogunum. Yagsiz sutle yapılmış bir nescafe (sekersiz) ve muz uzerinde yerfistigi ezmesi. Muzun ve fistik ezmesinin menumde yeri yok ama caniniz tatli çektiğinde masum bir alternatif olabilir. Ne dersiniz?  Fistik ezmesini çok az surdum, yag oranı yuksek ama protein orani da cok yuksek olan bir yiyecek, pek bir severim kendisini. Amerikada sırf bu fıstık ezmesi uzerinde dayali diyetler var. 

Boylelikle Şule'nin cagrisina cevap vermiş oldum, umarim bir fikir vermisimdir.

Herkese guzel bir hafta sonu diliyorum,  Pazartesi görüşmek üzere.  SEVGİLER! 

21 Nisan 2014 Pazartesi

Neler yiyorum ve 30 day shred

Guzel bir Pazar gununden Merhaba, gun guzel ama baslangici güzel olmadi benim için. Dun dışarı ciktigimizda çok fena bir ruzgar vardi ve o esnada gozume toz kacti. Ben cok fazla onemsemedim nasil olsa kendi kendine cikar dedim, ciddi bir rahatsizlik olmayincada uzerinde durmadim. Ama gece saat 3 ten sonra artik uyuyamadim, gozumu kapatmak imkansizdi ve canim coj aciyordu. Sabah acile gitmek zorunda kaldim cunku artik dayanilir gibi degildi. Gozumu tuzlu suyla yaklasik 5 dk yikadilar ve damla yazdilar. Hala o batma hissi ve aci var 1-2 gune gecermis. İnşallah gecer.
(Pazar yazmaya baslandi, pazartesi devam :))
Amarikalilar diyeti bozduklarinda vagondan (yük arabasindan) düştüm gibi bir tabir kullanıyorlar. Cok hoşuma gidiyor. Dengeyi kaybedince assagi dusuyorsun yani. Ama vagonun pesini birakmak yok!!! Koşa koşa yetişip vagona asilip tekrar cikiyorsun üstüne;  taaki seni hedefine goturene kadar. Iste yine birkez daha vagonu yakaladim ve düşmemek icin dengemi koruyorum. Hersey cok iyi gidiyor, beslenme ve spor rayinda. 

Spor demisken Jillian hanimin videosu beni mahvetti. Iki gün oturmam kalkmam her hareketim bana acı verdi. Dün iyiydim aci kalmadi, bugün tekrar devam etcem. Baya zorluyor bu egzersizler fakat mutlaka 30 gunluk programi bitirmek istiyorum. Intertte baktim yapan herkes cok guzel sonuclar almış.  
Gördüğünüz gibi bir kac ogunumun fotoğrafralarini koydum, cok ozel seyler degil ama insan bazen tikaniyor;  ne yesem ne yesem diye dönüp duruyor. Belki bir fikir olur. 
Cumaya kontrolüm var kendi sonucumu merak ettigim gibi arkadaslarimin sonucunuda cok merak ediyorum,   umarim hepimiz diyetisyenin ofisinden tebessumle ayriliriz.

17 Nisan 2014 Perşembe

Diyette kaçıncı hafta ???

Merhaba! Dün yazcaktim fakat bir türlü firsat bulamadim. Efendim kisa notumda soyledigim gibi dün diyetisyenimde randevum vardi. Biraz farkli bir gorusme oldu. Uc arkadasim benimle birlikte diyetisyene gitmeye karar verdi. Bu benim icin superrrr birsey. İnanılmaz motive edici grupca diyet yapmak. Internet uzerindende boyle aktivetelerimiz oluyor ama; sanal alemin disinda gercek hayatta :) ve birde yakin arkadaslarla olunca gercekten cok farkli oluyor. Dun beraberce guzel bir baslangic yaptik. 
Peki düne kadar ben ne yaptim. Tam bir aydir buraya yazmiyor bildirim yapmiyorum. 
Herşey abimlerin ziyaretiyle basladi. Kuzenimin dogum gununu beraber kutlamak istedik. Bize geldiler, gezdik eglendik, yedik!!! Ictik. Sonra benim diyetisyenim sehir disina gitti; bu bende bir rehavete sebep oldu bi sali verdim kendimi. Fakat yuruyuslerimi ihmal etmedim (bunun icin bir tebrik isterim:)) Bolcana ikindi caylari gezmesi yaptik, güneşi görür görmez ilk piknigimizi yaptik. Bu siralarda da tartim bozuldu, beni ya hic tartmiyor yada 60-70 lerde gösteriyor.  Cok komik bozuk oldugunu bildigim halde o kucuk rakamlar nasilllll bir tebessume sebep oluyor yuzumde bilemezsiniz :) . 

Dün diyetisyenime gittigimde sen beni lutttffffen tartma, haftaya tartilayim; moralim bozulsun istemiyorum dedim (cok fazla bir geri alinim oldugunu dusunmesemde 90 nin yaninda hic birsey gormek istemedim ) 
Haftaya Cuma icin sozlestik bir sonraki kontrol icin. Benim icin hafta ici cok musait olmasada diğer arkadaslarla beraber gidebilmek icin bir sure boyle sartlari zorlayacagim. 

Bugün sabah yine yuruyusumu yaptım.  Jillian'30 day shred programını baslamayi planliyordum ama bir türlü baslayamadim. Bugün muhakkak basliyorum (inşallah ). Ben kendime göre bir plan cikarmistim ama bu programin zaten kendi programi varmış.  Ilk 10 gun level 1, ikinci 10 gun level 2, üçüncü 10 gun level 3. Kaslari sasirtmaya odakli bir egzersiz programiymis. Olculerimi alip her 10 gunde bir ne kadar incelme oldugunu görmek istiyorum. 
Haftada bir yerine biraz daha sık yazmak istiyorum ama bakalim. 

Gitmeden bir sitenin ismini paylasmak istiyorum.  Müthiş bir motivasyon kaynagi. "beforeandafterfatlosspics.tumblr.com" bakmanizi tavsiye ederim. SEVGILER. 

10 Nisan 2014 Perşembe

Kisa not;

Selam, burayi cok ihmal ettim. Bir sürü mazeretim var. Yatili misafirlerim oldu, ardindan cocuklarimin ucu birden ayni anda hastalandi, sonrasinda is gorusmesi oldu sonra çok gezmelerim oldu ve diyetisyenimin semineri oldu,  tartim bozuldu.....derken ben bayaaa ihmal ettim blogumu. Cok gecmeden toparliycam söz.  Bu çarşamba uzun bir aradan sonra diyetisyenimle kontrolum var. Neticeyi bildiririm. Carsambaya gorusmek uzere.  Sevgiler.